もしかしてあなたは太りやすい体質かも！？
なかなか痩せない、気を抜くとすぐに太ってしまうという場合には、体質が関係している可能性があります。
痩せるためには、消費エネルギーが摂取エネルギーを上回る必要がありますが、太りやすい体質によって、この実現が困難になっているケースです。
「太りやすい体質」になってしまった原因を絞り、対策を講じることで、太りにくい・食事療法や運動療法の成果が出やすい身体をつくることが可能です。
太りやすい体質チェック
- 努力しているつもりなのに痩せない
- 食べ過ぎていないはずなのに痩せない
- 運動を始めたがなかなか成果が出ない
- 家族で同じ食事を摂っているのに自分だけ太る
- 間食をしていないのに太る
- すぐにリバウンドしてしまう
- 両親が太っていた
- 子供の頃から太っている
太りやすい人の特徴
早食いをしてしまう
ついつい早食いをしていませんか？満腹感は、食事を始めてから15分ほど過ぎてから現れます。この15分以内であれば、満腹にならずに次々と食べてしまうのです。
食事を抜く
忙しくて、あるいは減量目的として、食事を抜いていませんか？ いつもは摂っている食事を抜くと、身体が飢餓状態に陥り、脂肪を蓄積します。また、次の食事を食べ過ぎてしまう原因になります。
ジュース類をよく飲む
炭酸飲料などの甘いジュースには、糖質がたっぷり含まれています。飲み過ぎると、血糖値が高くなるとともに、中性脂肪が蓄積します。
運動不足
デスクワーク中心の仕事をされている方は、運動不足になりがちです。カロリーを消費できないばかりか、基礎代謝が低下し、太りやすい体質の原因になります。
遅い時間に夕食を摂る
就寝中は、胃腸の働きが低下します。また、夜遅くはBMAL1というタンパク質によって身体に脂肪を蓄える指令が出されているため、そのタイミングで食事を摂ることは太る原因になります。
間食に甘い物を食べる
間食にもいろいろな種類があります。「間食=甘い物」と考えている方は、当然ですが摂取カロリーが多くなります。ナッツやヨーグルト、ビターチョコレート、果物などがおすすめです。
濃い味付けが好き
味付けが濃いと、その味を中和させるためにご飯、パンの摂取量が増えてしまい、カロリーオーバーとなります。
濃い味付けのおかずはよく「お米と合う」とプラスの意味で捉えられますが、「そのおかずだけでは味が濃くて食べられない」と言い換えることができます。
アルコールをよく飲む
糖質、中性脂肪の増加によって太りやすくなります。また、アルコールを分解する過程で、さらに中性脂肪がつくられます。
太りにくい人との何が違うの！？
太りやすい体質になる原因には、上記にご説明したようにさまざまなものが存在します。
ただその中でも特に重要なポイントとなるのが、「基礎代謝」です。基礎代謝とは、心拍、呼吸、体温の維持といった、何もしていなくても常に消費されるエネルギーのことを指します。
基礎代謝を維持・向上させることで、太りにくい体質へと改善することが可能です。そのために欠かせないのが、生活習慣の見直しです。また、筋肉量を増やすことでも、基礎代謝の向上が期待できます。
太りにくくするには？
太りにくい体質をつくるためには、以下のようなポイントが重要になります。
生活習慣の改善
規則正しい生活リズム、十分な睡眠、バランスの良い食事、適度な運動を心掛けましょう。
基礎代謝が高まり、効率良くカロリーを消費できます。
筋肉量を維持する・増やす
筋肉量が多いほど基礎代謝も高くなり、カロリーが消費されます。
鋼のような肉体にする必要はありませんが、衰えた筋肉を鍛えることで、基礎代謝の維持・向上が期待できます。
食事を抜かない・三食を規則正しく摂る
食事を抜くと、身体が飢餓状態に陥ったと認識し、脂肪を蓄えようとします。また、次の食事を食べ過ぎる原因にもなります。
同じ理由で、食事と食事のあいだが空きすぎるのも良くありません。できるだけ決まった時間帯に食べるようにしましょう。
栄養バランスを見直す
タンパク質、脂質、炭水化物のバランスを見直しましょう。
タンパク質3～4割、脂質1～2割、炭水化物4～6割というバランスが、太りにくい体質をつくります。
バランスがとれているか知りたいというときには、当院にご相談ください。
肥満が心配…という方は肥満外来へご相談ください
肥満や肥満に伴う生活習慣病が心配、健康的に痩せたいというときには、岩崎内科クリニックの肥満外来にご相談ください。
医師、管理栄養士、看護師、検査技師が一体となって、包括的かつ細やかな肥満治療を行います。患者様お一人お一人に合わせたオーダーメイドの治療で、無理なく生活習慣病・肥満を改善していきます。
※肥満治療は、ダイエットを目的として行っておりませんのでご了承ください。
基本的に糖尿病や脂質異常等の疾患がある方のみを対象としております。
